Treino na gravidez e no pós-parto em Vila Franca de Xira
Treino individual adaptado a cada fase da gravidez e ao regresso depois do parto. Em tua casa, ao ar livre ou online, com um personal trainer com formação específica em exercício na gravidez, pós-parto e diástase abdominal.
Durante a gravidez
O objetivo é manteres-te ativa, forte e confortável até ao fim. Trabalhamos a força para o dia a dia, a postura, a respiração e a mobilidade. O treino muda de trimestre para trimestre e ajusta-se ao que sentes em cada sessão.
Depois do parto
O regresso faz-se por etapas. Começamos pela respiração, depois o pavimento pélvico e o core, e só então voltamos às cargas e ao treino que fazias antes. Sem pressa e sem comparações.
Como funciona
- 1Conversa e avaliação
Percebo em que fase estás, como te sentes e o que queres. No pós-parto, avalio também a diástase abdominal.
- 2Treino adaptado
Cada sessão é desenhada para ti e ajustada ao teu dia. Estou sempre contigo durante o treino, mesmo online.
- 3Acompanhamento
Reavaliamos todos os meses e vamos adaptando o plano à medida que a gravidez avança ou que recuperas.
Antes de começares, confirma com o teu médico ou obstetra que podes fazer exercício. Assim como no pós-parto, deves ter autorização médica e ter feito uma revisão pela fisioterapia pélvica.
E as aulas de grupo?
Podes fazer as aulas de grupo ao ar livre durante a gravidez. Ainda assim, recomendo um acompanhamento mais personalizado, porque cada fase pede ajustes e uma atenção que numa aula de grupo seriam mais difíceis de fazer.
Onde treinamos
Em tua casa, sem teres de sair nem de arranjar alguém a quem deixar o bebé, ao ar livre ou online, em direto. Levo comigo o material necessário. Faço treino ao domicílio em Vila Franca de Xira, Alhandra, Alverca do Ribatejo, Castanheira do Ribatejo, Carregado, A-dos-Bispos, Loja Nova e arredores.
Formação do treinador
Miguel Carvalho, licenciado em Desporto, Condição Física e Saúde e Técnico de Exercício Físico (cédula n.º 127082), com formação específica em:
- Exercício Físico na Gravidez e no Pós-PartoCurso de 22 horas, 2024
- Exercício na Gravidez e Pós-PartoOnline Academy, 2025
- Diástase Abdominal: um guia para o exercício na gravidez e no pós-partoOnline Academy, 2025
- Treino do CoreOnline Academy, 2025
Preços
Funciona no formato de personal training individual, com avaliação incluída.
PT Individual
Em casa, ao ar livre ou onlineSem fidelização. Ver todos os planos de PT. Preços finais, com impostos incluídos. Condições.
Perguntas frequentes
Posso começar a treinar durante a gravidez se não treinava antes?
Na maioria dos casos, sim, desde que o teu médico ou obstetra concorde. O treino começa ao teu nível e evolui devagar.
Quando posso voltar a treinar depois do parto?
Depende de cada mulher e de como correu o parto. O regresso faz-se com a luz verde do teu médico e começa pela respiração, depois o pavimento pélvico e o core, antes de voltarmos às cargas.
O que é a diástase abdominal?
É o afastamento dos músculos retos abdominais ao longo da linha média da barriga, comum na gravidez e no pós-parto. Avalio-a no início e escolho os exercícios em função disso.
Posso fazer as aulas de grupo durante a gravidez?
Podes, mas recomendo um acompanhamento mais personalizado, porque cada fase da gravidez pede ajustes próprios.
Posso treinar em casa com o bebé?
Sim. No treino ao domicílio ou online não precisas de sair de casa nem de arranjar com quem deixar o bebé.